Guia de Suplementos – Quando, como e o que tomar.

Antes de mais nada recomendo a leitura do seguinte artigo: Entenda o conceito de macros e pare de gastar dinheiro com suplementos.

Se você é menor de 18 anos leia também: Qual idade necessária para tomar suplemento.

Para alguns o mundo dos suplementos é um mistério, com diversos produtos e marcas diferentes é dificil saber o que é bom, e o que é ruim e para que serve cada coisa, especialmente quando você está começando a malhar, pensando nisso resolvi escrever este artigo, que ira falar sobre os principais tipos de suplementos: Proteínas, Pré-Treinos ,Hipercalóricos, AminoácidosMaltodextrina e Termogênicos.

Vamos responder algumas perguntas básicas sobre todos esses suplementos: Para que serve,  Quem deve tomar,  Quando Tomar, Quanto Tomar.

Sobre a quantidade: o uso de suplemento especialmente a quantidade de cada suplemento é uma coisa muito pessoa, por essa razão é difícil recomendar uma dose “universal”, já que a necessidade de cada suplemento varia de pessoa para pessoa.

Quais suplementos eu devo tomar obrigatoriamente?

O suplemento que provavelmente vai mais te ajudar, acredite se quiser é um bom multivitaminico, independente do seu objetivo, já os termogênicos podem ser usados por aqueles que querem emagrecer e a creatina pode te ajudar a ganhar massa muscular, o resto dos suplementos servem apenas para auxiliar na dieta, então se você não está fazendo dieta não gaste seu suado dinheiro leia:
Entenda o conceito de macros e pare de desperdiçar dinheiro com suplementos.

Proteínas ( Whey Protein, Caseína e Albumina )

Para que serve: A função principal das proteínas é ajudar o corpo a construir massa muscular, basicamente quando você treina, seu corpo literalmente destrói os músculos e os reconstrói só que mais fortes e com mais fibras musculares, esse processo é conhecido como hipertrofia, a ingestão de proteínas é essencial para que esse processo da melhor maneira possível. Existem algumas diferenças entre as proteínas, elas tem valor biológico diferentes, e você pode misturar elas a vontade, por exemplo: ao acordar tome 30g de Albumina, no pós treino tome 60g de Whey e antes de dormir tome 40g de Caseína.

Indicado para: Para qualquer pessoa que faz academia.

Quando tomar: A qualquer hora do dieta, recomendo especialmente no pós treino misturado com algum carboidrato ( a famosa combinação Whey Protein e Maldextrina).

Quantidade: de 1.5g à 2.5g por kg de peso.

Quer saber sobre proteínas especificas, veja também:

Pré Treinos ( C4 Extreme, OxyElite, Jack3d, NO2 etc…)

Para que serve: Aumentar a disposição, força e o foco durante o treino, além de aumentar a concentração de sangue nos músculos para aumentar a hipertrofia.

Indicado para: Qualquer pessoa que faz academia.

Quando tomar: De 1 hora a 30 minutos antes do treino (varia de suplemento para suplemento )

Quantidade: Leia na caixa 1 scoop ou 1 capsula normalmente são suficiente.

Hipercaloricos / Massa

Para que Serve: Aumentar o ganho de massa muscular e prevenir a perde de massa magra, além de aumentar a energia durante o dia, pois mantém o corpo abastecido por uma grande quantidade de carboidratos.

Indicado para: Pessoas que tem dificuldade em ganhar peso, ou tem um gasto calórico muito alto durante o dia.

Quando tomar: Ao acordar, antes e depois do treino.

Quantidade: 3 – 4 doses por dia, siga instruções da caixa.

Aminoácidos / BCAA’s / Creatina

Pra que serve: Basicamente a função dos aminoácidos é aumentar a massa muscular do corpo, no total existem 9 aminoácidos que são a base da formação da proteína, BCAA’s e Creatina são aminoácidos. O mais eficiente deles para aumento de massa muscular e força é sem dúvida a Creatina, então dê preferência a ela.

[pullquote]Whey Protein possue os 9 aminoácidos que constituem a proteína.[/pullquote]

Indicado: Para quem quer ganhar massa muscular magra.

Quando tomar: Depois do Treino, seria a melhor hora, mas pode tomar ao acordar ou antes de dormir.

Quantidade: Depende do aminoácido, veja instruções na caixa.

Quer saber mais sobre aminoácidos específicos leia também:

Maltodextrina / Malto / Dextrose

Para que serve: Fornece energia para os músculos, repõe energia e ajuda o corpo na reconstrução dos músculos.

Indicado para: Qualquer pessoa

Quando tomar:  Logo após o treino, o uso ideal é combinado com alguma proteina em um shake, exemplo: 30g de Whey Protein, misturados com 30g de Malto.

Quantidade: 20 – 40 g

Termogênicos ( lipo 6 black, Fat Attack, etc )

Para que serve: termogênicos são queimadores de gordura, que basicamente, aceleram o metabolismo, aumentando a temperatura do corpo, quando isso acontece, o corpo tenta diminuir a temperatura o que acaba aumentando o aumento gasto de energia. Além de acelerar o metabolismo alguns termogênicos também tem substâncias que ajudam na redução do apetite.

Indicado para: Pessoas que estão tentando perder peso.

Quantidade: Varia de marca para marca, em alguns casos o recomendado é ingerir 3 capsulas, uma de manhã, uma de tarde e uma anoite, em outros casos a recomendação é que você tome uma porção 30 – 60 minutos antes do treino, fique atento e leia na caixa qual a recomendação do fabricante.

E ai ainda tem dúvidas sobre o assunto? deixe um comentário no campo abaixo.

208 Comentários

  1. Lucas Oliveira 7 de abril de 2014
    • Musculação Brasil 8 de abril de 2014
      • O Aprendiz 9 de julho de 2015
        • André Dutra 10 de julho de 2015
          • Gabriel 15 de junho de 2016
          • André Dutra 15 de junho de 2016
      • Jerfeson 1 de fevereiro de 2017
      • Calazans 5 de fevereiro de 2017
    • Adilson Galdino 24 de agosto de 2015
    • joao carlos gomes junior 1 de agosto de 2016
  2. Daniel Souza 16 de setembro de 2014
    • André Dutra 17 de setembro de 2014
  3. Matheus 30 de setembro de 2014
  4. Magda Milany 13 de novembro de 2014
  5. Jenifer lima 13 de novembro de 2014
  6. David 9 de dezembro de 2014
  7. MR.REAL 6 de janeiro de 2015
  8. Anna Gabriella 21 de fevereiro de 2015
  9. Gabriela 5 de março de 2015
  10. Maria Cecília 12 de março de 2015
  11. Hugo 1 de abril de 2015
  12. M Fatima Silva Souza 13 de abril de 2015
    • igor 21 de novembro de 2015
  13. Lucas lopes 2 de julho de 2015
  14. Pedro Henrique 7 de julho de 2015
    • André Dutra 10 de julho de 2015
  15. Nákira Abdul 18 de julho de 2015
    • André Dutra 31 de julho de 2015
      • daiane 31 de agosto de 2015
      • daiane 31 de agosto de 2015
  16. Ednilson Bernardino 19 de julho de 2015
    • André Dutra 31 de julho de 2015
  17. Laura Albuquerque 31 de julho de 2015
    • André Dutra 31 de julho de 2015
  18. lu 10 de agosto de 2015
  19. Alcides 11 de agosto de 2015
  20. Josi 13 de agosto de 2015
  21. Mariana 14 de agosto de 2015
  22. Jessica 17 de agosto de 2015
  23. Aleilson Souza 18 de agosto de 2015
    • Igor 1 de maio de 2016
  24. Aleilson Souza 18 de agosto de 2015
  25. carlaine barbosa 19 de agosto de 2015
  26. Thalia 24 de agosto de 2015
  27. Diego Ramalho 25 de agosto de 2015
  28. Jardielson Rodrigues 28 de agosto de 2015
  29. Karina Xavier 31 de agosto de 2015
  30. Natalia 1 de setembro de 2015
  31. João Paulo 1 de setembro de 2015
  32. Ruan Víctor 1 de setembro de 2015
  33. Isabela 6 de setembro de 2015
  34. evandro freitas 9 de setembro de 2015
  35. Joacione Filho 9 de setembro de 2015
  36. Heladio 11 de setembro de 2015
  37. Herta mirtes 12 de setembro de 2015
  38. João Marcelo 19 de setembro de 2015
  39. Brigitte 19 de setembro de 2015
  40. Cleyton Sevério 30 de setembro de 2015
  41. Aline ferreira 3 de outubro de 2015
  42. Rayanne feitosa 7 de outubro de 2015
  43. Thalita 21 de outubro de 2015
    • André Dutra 31 de outubro de 2015
  44. wellisson 29 de outubro de 2015
  45. Anna 30 de outubro de 2015
  46. Ricardo Leite 6 de novembro de 2015
    • André Dutra 6 de novembro de 2015
  47. Thiago Vogel 7 de novembro de 2015
    • Andressa Taira 9 de novembro de 2015
  48. Louise 7 de novembro de 2015
  49. lázaro mattos 7 de novembro de 2015
  50. Bruno 13 de novembro de 2015
  51. Maikeli Caldeira 17 de novembro de 2015
  52. Gustavo morales 21 de novembro de 2015
  53. Erika 22 de novembro de 2015
  54. romario 24 de novembro de 2015
  55. Mayara Silva 24 de novembro de 2015
  56. Ágatha 25 de novembro de 2015
  57. Nilson 26 de novembro de 2015
  58. Maycon Douglas 29 de novembro de 2015
  59. roney 29 de novembro de 2015
  60. Izabella 1 de dezembro de 2015
  61. Uno 7 de dezembro de 2015
    • André Dutra 8 de dezembro de 2015
  62. Maria Clara 11 de dezembro de 2015
    • Maria Clara 11 de dezembro de 2015
  63. Zayhana 13 de dezembro de 2015
  64. Matheus P.M. 14 de dezembro de 2015
  65. Meer 17 de dezembro de 2015
  66. Weverton F erreira 19 de dezembro de 2015
    • André Dutra 22 de dezembro de 2015
  67. Lidia 26 de dezembro de 2015
  68. Niele falcão 29 de dezembro de 2015
  69. joao Neto 8 de janeiro de 2016
  70. Meer 9 de janeiro de 2016
  71. Crisvianarodrigues@hotmail.com 9 de janeiro de 2016
  72. Motta Júnior 12 de janeiro de 2016
  73. joel 15 de janeiro de 2016
  74. Camila 28 de janeiro de 2016
  75. Ingrid 3 de fevereiro de 2016
  76. Raul 9 de fevereiro de 2016
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  77. Raquel 11 de fevereiro de 2016
  78. Rodrigo 12 de fevereiro de 2016
  79. Marcelo Dombrowski 18 de fevereiro de 2016
    • André Dutra 18 de fevereiro de 2016
  80. Roger Willyam Pinheiro Monteiro 24 de fevereiro de 2016
  81. Alex Diniz 26 de fevereiro de 2016
  82. Gersione Filho 5 de março de 2016
  83. Fabiano Moura 10 de março de 2016
  84. Elisabeth 11 de março de 2016
    • André Dutra 18 de março de 2016
  85. Iris 14 de março de 2016
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  86. Pedro 20 de março de 2016
  87. Humberta 22 de março de 2016
  88. ivan 25 de março de 2016
  89. Wesley 29 de março de 2016
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  90. marcos paulo 1 de abril de 2016
  91. Rose 4 de abril de 2016
    • André Dutra 4 de abril de 2016
  92. Junior 10 de abril de 2016
  93. Regihelem 11 de abril de 2016
  94. laysa 26 de abril de 2016
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  96. marcos 3 de maio de 2016
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  99. Eduarda 11 de maio de 2016
  100. Mariana Andrade 21 de maio de 2016
  101. Fernando 25 de maio de 2016
  102. Camylla 29 de maio de 2016
  103. Camila de Souza brito 1 de junho de 2016
  104. Alex 3 de junho de 2016
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  108. Wesley 6 de julho de 2016
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  112. Larissa 18 de julho de 2016
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  117. TATI 4 de agosto de 2016
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  122. Karine 19 de setembro de 2016
  123. Iogr 24 de setembro de 2016
  124. Douglas 24 de setembro de 2016
  125. Angélica Cardoso da Silva 6 de outubro de 2016
  126. Fabio 8 de outubro de 2016
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  128. Samyla dias 11 de outubro de 2016
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  130. Mateus 18 de outubro de 2016
  131. Iury rodrigues 18 de outubro de 2016
  132. Cleane Oliveira 20 de outubro de 2016
    • André Dutra 20 de outubro de 2016
  133. Manoela 24 de outubro de 2016
  134. Camilla Santoro 26 de outubro de 2016
  135. Luiz 31 de outubro de 2016
    • André Dutra 2 de novembro de 2016
  136. João 1 de novembro de 2016
    • André Dutra 2 de novembro de 2016
      • Danuze Ferreira 27 de janeiro de 2017
  137. Elen 4 de novembro de 2016
    • André Dutra 8 de novembro de 2016
  138. Necicleide 20 de novembro de 2016
  139. Revilo 21 de novembro de 2016
  140. Eva Regina 24 de novembro de 2016
  141. william lima 26 de novembro de 2016
  142. Èrika 15 de dezembro de 2016
  143. Mariella Barbosa Mota 26 de dezembro de 2016
  144. Eduardo 28 de dezembro de 2016
  145. Augusto 4 de janeiro de 2017
  146. Vinicius Serrante 9 de janeiro de 2017
    • Carlos 13 de janeiro de 2017
  147. Guga 16 de janeiro de 2017
  148. Danuze 27 de janeiro de 2017
  149. Fernando 3 de fevereiro de 2017
  150. Cleisson 3 de março de 2017
  151. Iran lima 4 de março de 2017
  152. Mariana 7 de março de 2017
  153. Luccas 12 de março de 2017
  154. Mayara 21 de março de 2017
  155. Tana 24 de março de 2017
  156. Ariana 19 de abril de 2017

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