Guia de Suplementos – Quando, como e o que tomar.

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Antes de mais nada recomendo a leitura do seguinte artigo: Entenda o conceito de macros e pare de gastar dinheiro com suplementos.

Se você é menor de 18 anos leia também: Qual idade necessária para tomar suplemento.

Para alguns o mundo dos suplementos é um mistério, com diversos produtos e marcas diferentes é dificil saber o que é bom, e o que é ruim e para que serve cada coisa, especialmente quando você está começando a malhar, pensando nisso resolvi escrever este artigo, que ira falar sobre os principais tipos de suplementos: Proteínas, Pré-Treinos ,Hipercalóricos, AminoácidosMaltodextrina e Termogênicos.

Vamos responder algumas perguntas básicas sobre todos esses suplementos: Para que serve,  Quem deve tomar,  Quando Tomar, Quanto Tomar.

Sobre a quantidade: o uso de suplemento especialmente a quantidade de cada suplemento é uma coisa muito pessoa, por essa razão é difícil recomendar uma dose “universal”, já que a necessidade de cada suplemento varia de pessoa para pessoa.

Quais suplementos eu devo tomar obrigatoriamente?

Na verdade você não precisa de tomar nenhum suplemento, diferente do que muitas pessoas imaginam os suplementos alimentares não são superiores a alimentos comuns, por exemplo a proteína do Whey Protein, não constroi mais músculos que a proteína do peito de frango.

O que deve definir qual suplemento você vai tomar é a necessidade da sua dieta, por exemplo você montou uma dieta e ficou definido que você precisa comer 150g de proteína por dia, como seu dia é corrido você tem dificuldade em comer essas 150g somente com alimentos sólidos, então você pode usar um Whey Protein para aumentar seu consumo de proteína de uma maneira fácil e conveniente e por consequência bater a meta da dieta.

Usar suplemento fora dessa linha não faz muita diferença, e você acaba jogando dinheiro fora.

Provavelmente os únicos suplementos que vão de fato te beneficiar se você não faz  dieta são os multivitamínicos e o óleo de peixe ( se você não costuma comer peixe ), de resto todo suplemento deve ser usado com o único objetivo auxiliar você a bater as metas da dieta.

Quer saber mais sobre dieta leia:
Entenda o conceito de macros e pare de desperdiçar dinheiro com suplementos.

Proteínas ( Whey Protein, Caseína e Albumina )

Para que serve: A função principal das proteínas é ajudar o corpo a construir massa muscular, basicamente quando você treina, seu corpo literalmente destrói os músculos e os reconstrói só que mais fortes e com mais fibras musculares, esse processo é conhecido como hipertrofia, a ingestão de proteínas é essencial para que esse processo da melhor maneira possível. Existem algumas diferenças entre as proteínas, elas tem valor biológico diferentes, e você pode misturar elas a vontade, por exemplo: ao acordar tome 30g de Albumina, no pós treino tome 60g de Whey e antes de dormir tome 40g de Caseína.

Indicado para: Para qualquer pessoa que faz academia.

Quando tomar: A qualquer hora do dieta, recomendo especialmente no pós treino misturado com algum carboidrato ( a famosa combinação Whey Protein e Maldextrina).

Quantidade: de 1.5g à 2.5g por kg de peso.

Quer saber sobre proteínas especificas, veja também:

Pré Treinos ( C4 Extreme, OxyElite, Jack3d, NO2 etc…)

Para que serve: Aumentar a disposição, força e o foco durante o treino, além de aumentar a concentração de sangue nos músculos para aumentar a hipertrofia.

Indicado para: Qualquer pessoa que faz academia.

Quando tomar: De 1 hora a 30 minutos antes do treino (varia de suplemento para suplemento )

Quantidade: Leia na caixa 1 scoop ou 1 capsula normalmente são suficiente.

Hipercaloricos / Massa

Para que Serve: Aumentar o ganho de massa muscular e prevenir a perde de massa magra, além de aumentar a energia durante o dia, pois mantém o corpo abastecido por uma grande quantidade de carboidratos.

Indicado para: Pessoas que tem dificuldade em ganhar peso, ou tem um gasto calórico muito alto durante o dia.

Quando tomar: Ao acordar, antes e depois do treino.

Quantidade: 3 – 4 doses por dia, siga instruções da caixa.

Aminoácidos / BCAA’s / Creatina

Pra que serve: Basicamente a função dos aminoácidos é aumentar a massa muscular do corpo, no total existem 9 aminoácidos que são a base da formação da proteína, BCAA’s e Creatina são aminoácidos. O mais eficiente deles para aumento de massa muscular e força é sem dúvida a Creatina, então dê preferência a ela.

Indicado: Para quem quer ganhar massa muscular magra.

Quando tomar: Depois do Treino, seria a melhor hora, mas pode tomar ao acordar ou antes de dormir.

Quantidade: Depende do aminoácido, veja instruções na caixa.

Quer saber mais sobre aminoácidos específicos leia também:

Maltodextrina / Malto / Dextrose

Para que serve: Fornece energia para os músculos, repõe energia e ajuda o corpo na reconstrução dos músculos.

Indicado para: Qualquer pessoa

Quando tomar:  Logo após o treino, o uso ideal é combinado com alguma proteina em um shake, exemplo: 30g de Whey Protein, misturados com 30g de Malto.

Quantidade: 20 – 40 g

Termogênicos ( lipo 6 black, Fat Attack, etc )

Para que serve: termogênicos são queimadores de gordura, que basicamente, aceleram o metabolismo, aumentando a temperatura do corpo, quando isso acontece, o corpo tenta diminuir a temperatura o que acaba aumentando o aumento gasto de energia. Além de acelerar o metabolismo alguns termogênicos também tem substâncias que ajudam na redução do apetite.

Indicado para: Pessoas que estão tentando perder peso.

Quantidade: Varia de marca para marca, em alguns casos o recomendado é ingerir 3 capsulas, uma de manhã, uma de tarde e uma anoite, em outros casos a recomendação é que você tome uma porção 30 – 60 minutos antes do treino, fique atento e leia na caixa qual a recomendação do fabricante.

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217 Comentários

  1. Lucas Oliveira em

    Tenho 14 anos,tenho 1,76m de altura e peso 50 kg (muito magro). Posso tomar suplemento alimentar? E se eu puder, qual? Aguardo uma resposta… qualquer coisa procura la no face Lucas Oliveira

    • Adilson Galdino em

      Lucas Oliveira, uma dieta balanceada e rica em carboidratos e proteínas pode te dar o aumento da massa que deseja sem o uso de suplementos alimentares, isso associado com a musculação. Procure um nutricionista e faça alguns exames antes de começar a tomar tais suplementos, alguns destes podem te trazer efeitos indesejados. Tudo que há nos suplementos é extraído dos alimentos, logo comer bem terá um efeito positivo sem uso de tais suplementos. Um abraço!

  2. Oi, tenho 14 anos tenho 1,70 de altura, e peso 50kg(Estou iniciando na academia). Quais suplementos e qual a porção que você me indicaria tomar?

    • Confira sua dieta, e veja se está comendo o necessário, para construção de massa muscular, o melhor seria tomar Whey Protein + Maltodextrin, e se mesmo assim não estiver conseguindo ganhar peso, pode acrescentar um hipercalórico na sua dieta.

  3. Tenho 15 anos, 180 de altura e 65 kg. Quero somente ganhar peso e muito pouco massa muscular. Devo tomar o que? Meu irmão tem 12 anos e quer ganhar peso, ele pode? Os suplementos mudam alguma coisa referente a voz ou algo do genero?

  4. Me explica uma coisa,estou começando a fazer dieta agora,queria me informa que tipos de suplemento posso tomar ,para ajudar na dieta e queima de gordura.obrigada

  5. Tenho 1,64 e peso 53 kg estou fazendo musculação há três semanas gostaria de saber qual suplemento posso tomar pra ajudar a definir os músculos?

  6. Boa noite amigo, tenho 21 anos, 1,78 m de altura e 92 Kg e tenho uma duvida, no meu dia a dia por mais que eu queira não consigo frequentar uma academia, pois meus afazeres, estudos e cursos me impedem de poder frequentar constantemente uma academia, a unica coisa que tenho tempo de fazer é uma caminhada e manhã coisa de uma meia hora somente, como faço para poder emagrecer ja que não estou satisfeito com meu peso, me disseram que se eu fizer caminhada em jejum, tomar uma cápsula de cafeina e um BCAA, ajuda no processo de queima, como me disseram também que só com a caminhada poderia estar ingerindo um termogênico como o lipo6, em jejum, junto com uma cápsula de BCAA ajuda também. Isso é verdade? Se não, o que vc me recomenda fazer com base nessa minha situação, pq meu objetivo nem é definição de corpo e sim perder peso, porque não aguento mais estar do jeito que estou, e tbm é claro, tudo isso feito com uma dieta, mas fica ai outra duvida, qual melhor dieta para mim? Amigo se vc puder me ajudar eu agradeço muito.

  7. muito boa noite, galera. Tô comerçando agora na academia , gostaria de saber qual a dieta voçês me recomendam para ganhar massa muscular ? tenho 1.65m de altura e peso 60 kl. qual o suplemento é o mais recomendável pra mim que sou iniciante . por favor respondam ai valeu !!!

  8. Bom dia,estou fazendo academia há uns 3 meses e falaram que eu devia tomar suplementos ! Tenho 17 anos,1,65 de altura e 52 kg,o que tu indica pra eu tomar?

  9. oi tenho 1,45 de altura e estou acima do peso 58 kg e 19 anos, como ainda não dei inicio na academia estou praticando (abdominais, flexões, agachamento, e pulando corda, não faço por muito tempo), quero mais resisstencia fisica e emagrecer perder barriga o que você me sugere?

  10. Ola estou começando a frequentar academia pois estou fazendo RA para perder peso já perdi 7 kilos em 1 mês e meio,e preciso de algo p me dar energia pois estou meio desanimadaaa,pra firmar pois só com os 7 kilos eliminados já percebi que ficou td mole,os braços coxas…e pra ajudar a queima de gordura principalmente abdominal…

  11. Ola. Tenho 15 anos, 1.70 de altura e 50kg e estou indo a academia a um mes e queria que vcs me indicassem um suplemento para ganho de massa muscular e de peso. Gostaria, tambem de saber se o uso de suplemento na minha idade nao acarreta riscos a minha saude.

  12. Boa tarde, mudei a minha rotina em relação a caminhar. Estou indo trabalhar a pé, isso dá meia hora para ir e para voltar, na média faço duas horas e meia a três hora por semana de caminhada.
    estou fazendo isso a três meses e notei que estou perdendo peso, ou seja antes da caminhada eu pesava 65.700, hoje estou com 62.400. Não quero emagrecer mais, alias preciso ficar entre 63.00 e 64.00, pois menos que isso fico muito magra.
    Quero saber como posso continuar a caminhada sem perder mais peso.
    Desde já agradeço!

  13. Boa noite tenho 15 anos altura 173 e peso 80 kilos eu quero perde peso e ja estou com 3 meses malhando oq é indicado para eu tomar?

  14. Pedro Henrique em

    Tenho 16 Anos, 1,79m e 87Kg, quais suplementos seriam recomendados para meu perfil. Lembrando que tenho problemas de hipertensão e meu objetivo é ganhar massa muscular e perder gordura.

    • Seu foco inicial deve ser o de perder peso, para isso só fazendo DIETA, suplementos podem ajudar mas não substituem a Dieta. Procure um nutricionista ou tenta fazer um plano alimentar, e se quiser pode usar suplementos como Whey Protein e Albumina, substituindo algumas refeições.

  15. tenho 18 anos queria tomar suplemento para ganhar massa muscular, gostraria de saber se posso tomar suplemento e ter uma boa alimentação e não ir a academia, posso ganhar massa?

    • Dependendo do seu estilo de vida pode até ganhar uma massa muscular, no entanto os resultados não chegaram nem perto do que seria possível atingir se fosse na academia.

  16. Ednilson Bernardino em

    Prazer Nilson eu peso 47kg altura 1,72 muito magro será q eu posso tomar um whey mais um whey protein e BAAC como du estou começando na academia eu posso tomar sem nem uma preocupação

  17. Laura Albuquerque em

    Oi, tenho 17 anos,1,69 de altura e 80kg . Ja pesei 106 kg, mas com a alimentação balanceada e academia perdi peso,porém não sei que suplemento tomar . Quero perder mais 10kg para começar a definir meu corpo, preciso de ajuda !

    • Laura, no seu caso pode usar alguma proteina pra auxiliar a dieta como Whey Protein ou Albumina, uma dica simples é tomar Albumina antes de dormir como a Albumina demora para ser processada pelo corpo ela ajuda seu organismo a evitar o catabolismo.

      Também pode tomar algum termogênico importado como Oxydelite ou Lipo6, não compre nacional pois são uma porcaria.

  18. Gostaria de saber tenho 15 anos tenho 1,65 de autura peso 62k queria fazer uma dieta e tomar suplemento so dps de 3 meses começei agora faz so 1 semana qual dieta vc poderia me sujeri ‘ ? E um suplemento que seja bom pra mim ?

  19. Olá, tenho 15 (quase 16 anos) tenho 1,82 de altura e peso 52 quilos, iniciei na academia ha algum tempo mas gostaria de tomar algo que me ajudasse no treino já que às vezes eu acabo por me fadigar muito e não completar corretamente os últimos exercícios (sendo que estou usando o peso ideal para cada série), devo tomar algum suplemento?

  20. Olá, tenho 17 anos, peso 55,50 kg e tenho 1,56 m de altura. Bom, eu to voltando a malhar e quero tomar um suplemento que me ajude a perder gordura e ganhar massa magra. Qual você me indicaria ?

  21. Ola tenho 24 anos 1.50 de altura 45 kilos
    Estou muito magra gostaria de saber qual suplemento posso tomar para ganho de peso e definicao rapida.
    Eu amamento.
    Obrigado.

  22. olá … boa noite. tenho 19 anos, 1,70 e peso 54 e entrei na academia ha 3 dias mas estou em duvida de qual suplemento tomar. tenho físico padrão magro. podem me ajudar aew quem entende do assunto?
    obgd

    • Comecei com um Hipercalorico, e Depois de 1/2 meses eu comecei a tomar whey protein e bca, o meu instrutor que me indicou, estou tendo bons resultados , estou no meu terceiro mes. Atualmente tenho 1,72 e 52kg.

  23. carlaine barbosa em

    POR FAVOR RESPONDA Oi, Boa tarde. Então, tenho algumas duvidas sobre suplementos. tenho 1,64 de altura, estou acima de meu peso, estou com 70 kg. começarei a academia na proxima segunda, tenho duvidas se posso comecar a tomar termogenico agora ou tenho que esperar (me falam que sempre tenho que esperar dois meses pra comecar a tomar alguma coisa do tipo) isso procede? eu ganho massa muito rapido.. o que você me indica !!!! quais suplementos são os melhores para mulher e como associa-los a minha vida/1 pretendo fazer musculaçaõ 3 vezes na semana, e zumba duas vezes!!

  24. Oi tenho 17anos medo1 ,65de altura e peso 52kg e já estou na academia a três meses e queria saber qual tipo de suplemento devo tomar pois eu não engordo de jeito neum e já tomei várias vitaminas como cobavital e buclina qual tipo de suplemento VC mim recomendaria aguardo respostas

  25. Tenho 22 anos, 1,72 de altura e peso em torno de 67kg. Estou na academia a 2 semanas, minha duvida é, posso começar a tomar suplemento assim que completar 1 mês ou é preciso esperar mais tempo? e qual suplemento devo tomar? levando em consideração que meu objetivo é ganhar massa muscular.

  26. Olá tenho 19 anos, tenho 1,67 de altura e peso 56kg faço academia mais de artes marciais e musculaçao mais nao vejo diferença em meu corpo, gostaria de saber o que tomar para ajudar na definição do corpo?

  27. Comecei na academia esse semana tenho 1.82 peso 70 kg queria tomar alguma coisa para acelerar o processo de fortalecimento dos músculos queria alguma coisa desse tipo na hora q faço academia faz micro lesões aí queria acelerar o processo pois posso alcançar uma massa muscular mais rápido oq poderia tomar e qual a dosagem

  28. Tenho 16 anos, 1,64m e peso 52kg. Não Tou na academia, mas tenho ginásio em casa. Quero ganhar uma pouco mais de peso e principalmente ganhar massa muscular. Que suplementos são mais indicados para mim?
    É necessário consultar um nutricionista?
    É que eu vivo em Angola, e na província é difícil encontrar nutricionistas ou treinadores em condições.

    Agradecei que respondessem. Obrigada bj

  29. Amigo , eu tenho 23 anos , tenho 1,69 cm , meu peso é entre 53/55 kg. Sou bem magro , e isso me incomoda demais , pois é do meu calibre . Vou começar a malha este mês , porém, eu gostaria de saber qual tipo de massa eu deveria tomar . Pretendo fazer academia pela manhã cedo . Quero ganhar peso , e também , obviamente, ganhar um corpo ao passar do tempo . Me ajuda , por favor . Obrigado pela atenção .

  30. Comecei a malhar tem 2semanas quero aumentar so o bumbum pernas quadril e diminuir barriga .qual suplemento devo tomar e como nao quero ficar igual homem pois ja tenho os ombros muito largos. Grata

  31. Rayanne feitosa em

    Oi eu faço 1 hora de caminhada todos os dias, tenho uma academia em casa mas só malho perna e bumbum em dias alternados, não consegui ganhar massa muscular ainda, qual o suplemento que vc me indicaria?? Grata Rayanne.

  32. Olá! Sou mulher, tenho 23 anos, peso 56kg e tenho 1,60.
    Faço academia todos os dias há 8 meses.
    Quais suplementos devo levar em conta para perder barriga, aumentar massa muscular e definir?

    • Thalita, para perder barriga o principal é a dieta mesmo, pode tomar um termogênico/comprimidos de cafeína, para acelerar o metabolismo, mas no más é isso, para evitar a perda de músculo, pode tomar um mix de Whey Protein/Maltodextrina imediatamente após o treino, e só o segredo está mesmo na dieta.

      Recomendo o vídeo https://www.youtube.com/watch?v=vGr-BabJBnw

      Abraço

  33. Oi tenho 16 anos e ja treino a tres mas nunca tomei nenhum suplemento , mas estou querendo começar pq so vi resultados mesmo em relaçao ao ganho de força ,tambem ganhei massa mas muito pouca definição . Meu objetivo principal e enrijecer mais os musculos alem de perder gordura abdominal , e ter mais disposição na hora dos treinos e ate mesmo conseguir ter uma maior disciplina com alimentaçao( ja que n tenho nenhuma ). Estou muito curiosa pra saber qual seria o melhor suplemento incado para mim!? Obs : peso 64kg , tenho 1m 68

  34. Bom dia!
    Amigo estou malhando a uns 08 meses, mas não direto as vezes fico de uma a duas semanas sem malhar, hoje estou com 92kl e tenho 1,77mt, estou tomando BCAA, termogênico e maltodextrina para perder peso, mas não estou tendo resultado pq falho muito.
    Só que agora vou mudar a minha rotina e vou malhar duas vezes ao dia, como devo tomar o Whey, posso tomar duas vezes ao dia junto com o Dextrose o termogênico e o BCAA, por gentileza me ajuda a tirar essa dúvida.

    • Porque está tomando dextrose duas vezes por dia?

      Pode tomar Whey com Dextrose sim, inclusive é recomendado que você faça isso no pós treino.

      Agora tenha em mente que suplementação e treino não substitui a dieta só auxilia, não adianta nada treinar 2 vezes por dia e ter uma dieta ruim, inclusive se quer perder peso é infinitamente melhor se focar na dieta.

  35. Olá amigo, estou na academia faz exatamente 3 meses, tenho 15 anos 84 kg 1,83 de altura, quero chegara 90 kg, mas com massa magra, quais suplementos indica ?

    • Tenho 18 anos minha altura é 1.58 e peso 37 kg .. Nao faço acadêmia; mas posso tomar algum tipo de suplemento ? Se sim ! qual o mais indicado .!?

  36. Olá,tenho 13 anos peso 64 kl e tenho 1,53 de altura sou iniciante na academia e pretendo emagrecer depois ganhar massa muscular,eu posso tomar algum tipo de suplemento (qual) ou não?

  37. Tenho 16 anos vai fazer um mês que eu treino eu já tenho massa no corpo qual é o melhor suplemento pra definir meu corpo nao sou tao gordo nem magro quero definir meu corpo qual seria o suplemento mim respondam aí pfv ou entao lá no Facebook lázaro mattos pfv galera

  38. Maikeli Caldeira em

    Olá sou mulher tenho 21 anos peso 68kg e 1,63 de altura estou treinando e seguindo uma dieta balanceada, mas mas gostaria de uma sugestão de quais suplementos poderia tomar para massa magra e queima de gordura e ter mais disposição.

  39. Tenho 17 Anos,1, 60m, peso 56kg, malho a uns 2 Anos mais nunca tomei nenhum suplemento, porém nunca cheguei a ganhar muita massa muscular,queria tomar algum suplemento mais estou em dúvida se tomo whey protein isolado ou algum hipercalorico? Qual me indica? Tbm queria um que me desse resistência, ja que me falaram que whey seca? Quero uma resposta

  40. Olá tenho 25 anos e frequento a academia já tem um tempo, quero ganhar massa. Mas não sei o que tomar para que isso aconteça quais os suplementos posso estar usando?
    Se puder me ajudar quero saber quais posso estar usando no pré treino e no pós treino, se pode também estar associando um ao outro.
    Me respondam pfv. Estou esperando
    Obrigado

  41. Tenho 16 anos, 1,69 e peso 65kg, faço academia há 5 meses, mudei minha alimentação e faço dieta, e me indicaram para tomar suplementos, mas estou perdida. Queria saber quais devo tomar?? Quero ganhar massa magra, definir e perder gordura!!

  42. tenho 38 anos, 1,74 de altura e malho há 9 anos.
    antes pesava 63 quilos, hoje estou com 83 quilos. ganhei bastante massa. faz um tempo que não tomo suplementação. gostaria de definir, pois estou forte, porém sem muita definição.
    o que devo tomar para ajudar a “rachar meu corpo”?
    aguardo sugestão.
    um abraço!

  43. Olá , Meu Nome é Maycon , Tenho 16 Anos ,Tenho 1:84 cm de Altura e Peso 87 kg , Tou Iniciando na academia Queria saber Oque Devo tomar Para Estimular o Crescimento Do Massa Muscular Em Meu Corpo , e na sua opinão qual suplemento devo tomar? , aguardo respostas se poder .

  44. ola galeira sou roney tenho 23 anos de idade peso mais ou menos 50 kg aparência física e muito magra, e quero mudar esta situação rápido mais sem toma bombas, oque seria o ideal pra toma??

  45. Olá, tenho 21 anos, peso 70 kg e tenho 1, 77 de altura… Quero trabalhar pernas, bumbum e principalmente abdômen pois tenho gordura localizada! Quero trincar… qual combinação tomar?

  46. Boa noite.
    Estou precisando de ajuda no que toca academia. Recentemente me inscrevi em uma academia, mas acabei desistindo depois de 4 dias isto porque já apois o quarto dia eu passei a sentir muitas dores, mal conseguia levantar um copo e andava com muitas dificuldades. Chegou um momento em que eu ia para a academia mas já não conseguia fazer nenhum exercício porque já não me aguentava. Já passam 2 mêses desde que desisti, mas agora tenciono procurar uma outra academia mas estou com receio de não aguentar novamente, estou pensando em começar já com suplementos.
    Já agora, tenho 20 anos, 1.85 e peso 62 k

    • Suplementos não vão resolver o seu problema, essa questão de sentir dor no começo da academia é normal, se a dor está excessiva você provavelmente está treinando errado, diminua as cargas drasticamente e aumente os pesos, comece devagar e depois de umas 4 semanas de treino, quando seu corpo já estará mais acostumado com os treinos comece a aumentar os pesos e diminuir as repetições.

      Se fizer questão de tomar alguma coisa, pode tomar Glutamina, no entanto realmente não vejo necessidade.

  47. Olá, tenho 16 anos … Comecei a fazer academia porque estou muito magra, quero ganhar massa … Quais suplemento eu devo tomar? E a creatina eu posso tomar?

  48. Oi tenho 16 anos e 1,60 de altura e 64 kg e malho a 2 mêses .. Meu foco é ter o corpo definido e futuramente ser fisiculturista .. Vou começa a tomar suprementos .. Queria saber qual seria o melhor pra mim?

  49. Weverton F erreira em

    Tenho 17 anos peso 80 kilos tenho 1,91 de altura estou tomando whey e creatina em quanto tempo eu conseguiria ganha muito musculo e definir meu corpo fazendo academia todos os dias?

  50. Eu tenho 15 anos , peso 40.2 , tenho 1.50 de altura, não vou a academia mas quero tomar suplemento para ganhar massa, pois sou muito magra e pretendo alcançar os 54kg , e gostaria de saber qual o suplemento ideal , e se faz algum problema se eu tomar ele sem frequentar a academia , e também qual a dosagem e se vai fazer mal a minha saúde tomar suplemento nessa idade.?.

  51. Oiii minha dúvida cm tdu isto é que se fco dias sem treina pela correria do dia a dia eu já vejo uma baixa na minhã musculatura e quando estou na academia além deu pinga de suor eu canso rápido e faço pela metade meus exércicios e fco na dúvida sempre oq toma pra estimulá esse corpo preguiçoso meu ! Até tenho alguns produtos aqui mas não sei se pra o meu caso tah resolvendo !!!brigada

  52. Olá .. Tenho 16 anos, 1,60 m e 64 kg .. Estou na academia a 3 meses .. Gostaria de acrescentar suplementação na minha dieta para perder peso e definir .. So que não sei qual tomar .. Qual eu posso tar tomando ? Qual você me recomendaria ?

  53. Crisvianarodrigues@hotmail.com em

    Oi meu nome.e.cristina comecei a treinar tenho corpão sabe mas quero emagrecer para perder barriga mas tambem quero ganhar massa muscular,posso tomar suplementos por eu ja ter o corpo grande???

  54. Tenho 18 anos com 1,64 e peso 58 kg, estou fazendo musculação há três meses, e gostaria de ter um corpo bem definido. Quero saber o que devo começar a tomar pra chegar as minhas metas?

  55. Oie André me chamo Camila…peso 47 kl…faço academia ah 4 meses e os instrutores pedem para qui eu tome suplementos para ganhar massa muscular… Lembrando qui tenho dificuldade em engordar… Gostaria de saber quais suplementos são indicados pra mim….tenho 18 anos… Entrei na academia pesando 43 kl…

  56. Tenho 21 anos peso 49 Kl faço exercicio mais não em academia , e queria tomar algun suplemento pra ajudar a criar massa muscular o que me recomenda ?

  57. Tenho 27 anos 1.60 de altura 60 kg. Faço aeróbica 2 × por semana e musculação 2 × tbem. Mas não vi resultado nenhum queria endurecer o bumbum e as pernas ficar definidas. Não tomo nada o que vc me indica?

  58. Boa tarde. Primeiramente gostaria de parabeniza-lo pelo post. Foi bastante proveitosa a leitura. Eu tenho 26 anos e sempre fui muito sedentario, Nunca havia entrado numa academia, mas comecei a frequentar, pois em marco comecarei um curso para oficial da Marinha do Brasil e vou precisar fazer bastante flexao. No momento eu so consigo fazer 5 e com muita dificuldade. Abdominal faco mais de 100 direito sem problemas e corrida corro bem tambem. Preciso ganhar forca nos bracos, pois sou fraco. Qual e a melhor combinacao de suplementos para mim ? Eu meco 1.67m e peso 65 kg. Agradeco desde ja a ajuda. obrigado.

  59. Roger Willyam Pinheiro Monteiro em

    Oi, tudo bom?
    Meu nome é Roger, tenho 27 anos, 72 kg e 1.82 de altura, há e tenho muita dificuldade de engordar. Como deu para perceber, sou um pouco magro e alto, então gostaria de saber qual suplemento e de qual marca devo tomar. Lembrando que comecei a malhar a 1 mês.

  60. Olá meu nome é alex tenho 28 anos 172 d altura 60 kg estou fazendo academia e treino em casa também não ingordo facil e como de tudo medicos ja me falaram que meu corpo absorve muito bem os nutrientes e medicamentos o que vc me indicaria?

  61. Gersione Filho em

    Olá Meu nome é Gersione tenho 15 anos, 1,77 cm, peso 57kg preciso ganhar um pouco de peso e quero massa muscular o que devo tomar e qual treino é adequado, para massa ou Hipertrofia?
    Estou esperando resposta vlw…

  62. Opa, tudo bem? Tenho 17 anos , peso 54kg e minha altura é 174,5. Qual são os suplementos que eu devo tomar para conseguir peso e massa muscular?

  63. Tenho 21 anos peso 61kg minha altura é 1.62 estou na academia a 2 semanas minha alimentação é saudável queria saber se posso tomar e qual seria recomendado para mim em relação à ganho de massa muscular ?

    • Elisabeth, Creatina é o único suplemento que comprovadamente ajuda no ganho de massa, no entanto se você não ingerir proteínas suficientes pode ser que a creatina não de resultado, tente comer ao menos 1.8g de proteína por kg de peso corporal, se não conseguir atingir essa quantidade através da alimentação acrescente um Whey Protein ou Albumina na sua dieta.

  64. Oi, eu quero perder a gordura abdominal pois emagreci mais a Gordurinha na parte inferior do abdomem ficou mas também quero definir os músculos da coxa ,glúteos etc.. E também ganhar massa muscular quais os suplementos que servem prara o q eu estou precisando?

  65. Olá, me chamo Humberta e tenho 18 anos, 1,55m de altura e peso 50kg. Já malhei mas após 4 meses parada estou voltando agora aos treinos. Tenho dificuldade de ganhar pernas e queria muito um suplemento que me ajudasse a alcançar esse objetivo mais rápido, lembrando que preciso perder a barriga também! O que me indicaria?!

  66. boa tarde tenho 28 anos e gosto de uma…mais tbm jogo bola e gosto de correr aquelas corridas no fim da tarde,agora a barriga começou a crescer gostaria de saber se eu posso tomar um suplemento e continuar com a corrida ou faço academia e tomo suplemento pra melhorar????

  67. Ola boa tarde entrei na academia agora e meu objetivo e apenas definir o corpo. Preciso de um suplemento que me energia e disposiçao pois fico muito cansada apos malhar. Qual suplemento me indicaria.

  68. – Oi Meu nome é Junior tenho 15 Anos e Peso 70 kg Eu queria ganha massa muscular qual é o suplemento para ganha a massa muscular?. Eu posso tomar Hirpercalorico e Hey pro teu

  69. Oiii
    Estou iniciando academia, preciso perder peso, necessariamente preciso voltar para meus 60 kg. Gostaria de saber se posso associar termogenico com bcaa e maltodextrina neste inicio??????? Preciso de algo que me dee energia! Me ajude!

  70. ola vou comecar a fazer academia semana que vem e nao sei qual suplemento tomar, tenho 1,75 de altura e 52 kg.quero engordar e definir o corpo, qul seria o melhor para mim?

  71. Oi, meu nome é Letícia tenho 15 anos é peso 40 kg e Minha altura é 1, 58 ( sou magra) Eu estou começando a fazer academia e gostaria de saber qual o suplemento eu devo tomar???

  72. Boa Tarde, tenho 22 anos 1,70 vou e 70kg vou iniciar academia agora, gostaria de saber o que tomar pois ganho peso muito faciu mais tambem perco muito rapido

  73. Tenho 1.69 e peso 75kg,
    Vou volta a malhar essa semana,
    Queria saber,qual suplemento posso começar a tomar e quanto tempo devo tomar?
    Quero chega aos 67kg…

  74. Oi, eu tenho 17 anos, peso 53 kg , tenho 1,65 de altura , já comecei a malhar e parei varias vezes, quero voltar e quero tomar suplemento, porém não queria seguir nenhuma dieta, tem algum recomendado? se sim, qual?

  75. Mariana Andrade em

    Oi, meu nome e mariana, tenho 18 anos e peso 57 kg, estou malhando a 7 meses e quero saber qual melhor suplemento para mim , whey protein ou bcaa? Pois quero ganhar massa muscular e nao quero fica gorda ou enchada.

  76. Tenho uma dúvida. Tenho 16 anos, 1,73 de altura e 64 de peso. Atualmente tenho dois meses de academia, e uso apenas o maltodextrina, mas eu queria saber o que mais eu poderia usar para ganhar massa muscular??

    • Foque-se na dieta, se não conseguir ganhar massa só na alimentação, passe a comprar suplementos, mas lembre-se seu corpo é definido por:

      1 – Dieta
      2 – Treino
      3 – Suplementos

      Nessa ordem!

  77. Comecei a treinar agora e estou com duvida de como tomar meus suplementos.tenho um hipercalorico.bcaa.creatina.dextrose.albumax.wey pro…q horas e como devo tomar cada um deles

    • Amigo, foque-se na dieta, depois que aprender sobre isso parta para os suplementos! A hora que você toma cada suplemento muitas vezes é irrelevante se sua dieta não está ok.

      Mesmo assim vou tentar responder sua pergunta.

      Hipercaloria – Tome no pré treino.
      BCAA, Dextrose e Whey – Pós treino.
      Albumina – Antes de dormir.
      Creatina – Qualquer hora.

      Abraço

  78. Oi, tenho 15 anos, 1,74 de altura e 83 de peso. Tenho um mês de academia, eu queria saber se posso tomar algum suplemento ? se sim qual ?

  79. Olá! Tenho 15 anos, estou na academia tem 3 mesês, Minha altura: 1,56 peço : 58 , sou um pouco baixar, eu to muito em duvida em qual suplemento tomar muito mesmo, quero entra em uma dieta mesmo, ai não sei qual suplemento tomar, quero esmagrecer um pouco tirar as massas que não preciso que ganhar massa muscular, me ajudem pfv ?

    • Comece a dieta primeiro, depois se tiver necessidade acrescente os suplementos como Whey Protein que ajuda no consumo adequado de proteínas e por fim pode acrescentar um termogênico.

  80. Olá , meu peso é 75kg e 1,61 altura estou focada na dieta para perder peso, faço musculação e aeróbico. Mas quero fazer uso de suplementos para me ajudar a emagrecer e ganhar massa magra , oque vc me indica?

  81. Olá ! Eu faço exercicios funcionais em casa e jump. Meu objetivo é diminuir a gordura e tornear/tonificar meu corpo, definir. Quais suplementos eu poderia fazer uso para que eu possa potencializar meu resultado ? Sei que um corpo bonito é resultado de um conjunto baseado em exercicios, suplementaçao e alimentaçao balanceada. Mas nao tenho conhecimento quanto à suplementaçao adequada para quem se exercita em casa. Poderia me ajudar ??? Obrigada .

    • É dificil recomendar algo, pois os suplementos servem para acrescentar no que você não consegue receber através da Dieta, mas dando um resposta geral, acho que você pode tentar acrescentar um termogênico na dieta, e um Whey Protein ou Albumina, para aumentar o consumo de proteínas.

  82. Micael Oliveira em

    Boa tarde prezado, eu malho faz um ano e não tomo nenhum suplemento mesmo assim já tivi bons resultados, eu jogo bola 2 vezes por semana, gostaria de saber qual suplemento eu devo tomar eu quero hipertrofia com ganho de massa, se tomar creatina com termogênico, seria uma combinação legal minha gordura está em volta dos 15% quero chegar aos 11%

  83. Brenda Oliveira em

    Oii, Boa tarde gostaria de saber qual o suplemento que eu devo tomar tenho 17 anos, peso 42KL minha altura é 1.50 e já vai fazer 4 meses que estou malhando e não consigo ver resultados.

  84. Faço musculação todos os dias, porém queria tomar whey protein apenas 3 vezes na semana, porque me dá enjoo quando tomo todos os dias. Isso diminui a rapidez para o crescimento dos músculos?

    Tenho uma boa alimentação, e os dias que não tomo whey costumo ingerir 30g de proteínas após o treino.

  85. * as 30g que costumo ingerir pós treino, quando não tomo whey, São de lenta absorção como peito de peru, queijo branco, iogurte desnatado…

  86. Eu tive Hepatite A quando tinha 9,10 anos,agora estou com 20 e comecei a treinar faz um mês,é recomendado q eu tome suplementos agora? Lembrando q sou bem magro,e devido a Hepatite q tive tenho medo de tomar qualquer suplemento.
    Ajuda ae André kkk

    • Depende muito do que você quer tomar, se for só Whey Protein ou outros suplementos que são simplesmente comida em forma de pó, é tranquilo. Mas para ter certeza o bom seria consultar um médico, você por acaso tem algum tipo de restrição em relação ao consumo de proteína?

  87. Tenho 19 anos, peso 56kg e tenho 1,75m de altura, fiz 1 ano e meio de academia sem tomar nenhum suplemento, fiquei dez meses sem treinar e agora voltei a treinar tem dois meses, qual suplemento é bom eu tomar?

  88. Eu quero muito engordar e não sei bem o que fazer, eu estou muito magra. Peso 44kg e de altura é 1,57 (tenho 16 anos). Eu posso tomar algum suplemento? Se sim, qual?
    Espero anciosamento a sua resposta!!!!!

  89. Oi sou ana Paula gostaria de saber se o suplemento só dar resultado se malhar pois não malho e queria menos engorda uns quilos como posso fazer o certo

  90. Olà! Mim chamo karine esta com um mes que estou na academia peso 66 kg 1,58 tenho 25 anos quero uma dica de qual suplemento posso tomar pra almentar minha massa muscular ?

  91. Bom dia, tenho 1,74 M e 58,3 Kg e comecei a a treinar a duas semanas, gostaria de saber quando eu devo começar tomar algum suplemento? E quais são mais indicados? Desde ja Obrigado! O site tem informações muito úteis Parabéns!

  92. Angélica Cardoso da Silva em

    Olá, tenho 1,65m de altura, peso 65 kg, faço academia a 5 meses, nunca tomei suplementos, mas gostaria de iniciar com algum. Não quero emagrecer, quero apenas acabar com umas gordurinhas localizadas na barriga e coxas. Qual o suplemento mais ideal?

  93. Olá. Gostaria de saber o que devo tomar para definir, ganhar massa magra e perder gordura abdominal? Tenho 35 anos, 1.69 At e 80 kg. Não sou gordo, tenho uma estrutura muscular Boa.

  94. Boa tarde!Faço academia à 5 meses,mas em função do trabalho vou ter que ficar 3 meses sem fazer. O que eu poderia tomar para manter a massa que já ganhei?Obrigada

  95. Olá meu nome é samyla peso 76 quilos gostaria de saber qual suplemento tomar ?,pq preciso perder peso urgente! Obrigada esperando a resposta

  96. Olá comecei faz um mês a acamia , tenho 18 , 1,70 de altura , 69 kg, qual suplementação me indica para começar , meu objetivo ganhar maçã muscular e definir o abdômen . abraços

  97. Ooi. Eu malho todos os dias e como é a noite já estou bem indisposta, resolvi tomar um pré treino. Como ouvi dizer que deve ser utilizado em jejum, fiquei com medo de perder massa magra. Queria saber se é necessário tomá-lo em jejum mesmo e se ele suprir qualquer eventual deficiência nutricional no momento do treino, impedindo o perdimento de massa magra, ou o se o ideal é me alimentar com algo sutil, como uma fruta, por exemplo. Pode me ajudar?

  98. Tenho 21 anos, 1,60 de altura, peso 55 kg,sou vegetariana,me alimento de 3 em 3 horas e perco peso muito fácil. Pratico atividades como yoga, jogging, fartlek e exercícios aeróbicos e tomo apenas um multivitamínico .
    Minha intenção não é perder peso, é definir e tonificar a musculatura. Devo tomar algum tipo de suplementação?

  99. Olá André, tenho 17 anos, 1,84 de altura e peso 70 kg. Iniciei meus treinos na academia a cerca de dois meses buscando hipertrofia dos músculos. Tenho uma alimentação balanceada. Gostaria de saber qual suplemento você me recomendaria para intensificar meus resultados. Seria bom começar com Creatina ou seria melhor Whey Protein? Grato!

  100. Dúvida. Vou começar academia depois de várias tentativas frustradas: me canso fácil e não vejo resultados (não fico em forma!). Não consigo avançar nas cargas dos meus treinos, não sinto vontade de ficar lá porque me canso na primeira série… Meu objetivo não é ficar musculoso, mas perder minha barriga/pneus e sem gordura. Tenho 1,79, 70kg e 25 anos, mas muita gordura abdominal! O que você recomenda tomar? Nas outras vezes que fiz academia eu não tomava suplemento, mas agora decidi tomar e estou pondo fé de que dessa vez vou conseguir mais resultados, mas não sei nada sobre esse assunto. Minha dieta é bem equilibrada: como principalmente verduras refogadas, carne, saladas, carboidratos moderadamente, ovos, pouquíssimas vezes como açúcar, frutas de vez em quando, e bem distribuído pelo dia. Obrigado!

  101. Boa tarde,sou diarista,não faço academia,gostaria de sa ver se posso tomar algum suplemento para e por minha massa muscular.Tenho 45 anos,peso 57kgs e tenho 1,66 de altura .Desde já agradeço.

  102. Oi tenho , 19 anos treino a 2 anos , comprei um termogenico Hardcore da Atlhetica, tenho 1,67 de altura peso 76 kilos, estou em busca de difiniçao queria saber se esta certo eu toma esse termogenico meia hora antes do meu treino, costumos treinar as 18:30 da noite todos os dias. obrigado

  103. Olá entrei na academia poucos dias,gostaria de saber quando posso iniciar a tomar um suplemento???
    e qual vc me indicaria???? tenho 34 anos,peso 68,e 1,70 de altura.obrigado

  104. Mariella Barbosa Mota em

    Olá tenho 15 anos , tenho 1,56 de altura e peso 50kg , ja estou na academia a 3 meses, e já estou vendo resultado mais sem tomar nada, e agora vou comprar o suplemento para ajudar mais no ganho de massa , qual eu devo comprar para ganhar massa muscular ? aguardo a resposta.

  105. Boa tarde tenho 1.72cm e peso 58kg, vou entrar na academia ano q vem e gostaria de ganhar massa, nada muito exagerado e nao pretendo fazer dieta. Eu posso tomar um destes pré treino com hiper calorico e depois do treino tomar creatina?

    • Olá Vinícius, eu entrei na academia tem poucos dias mais tenho uma dúvida na minha cabeça, porquê eu quero malhar e crescer sem tomar suplementos isso é possível ou é impossível?
      Obrigado aí fica com Deus.

  106. Olá. Tenho 1.73 e peso 68 kg. Malho há um ano e tenho dificuldade no ganho de massa muscular. Sempre tive um medinho de suplementos, mas após ler tanto sobre o assunto vi quanto tempo eu perdi…. É recomendável antes do treino eu tomar Creatina e após um Whey? Preciso de massa 😔 Quero muito definir….

  107. Olá boa noite. Tenho 1,79 e peso 94 km, voltei a academia a 2 meses malho se seg a sábado e também prático jiu jitsu a 3 anos objetivo é perder uns 10 kg. Queria uma dica de suplementação se possível, obrigado desde já.

  108. Oi, tenho 16 anos e gostaria de aumentar minha massa muscular e aumentar um pouco mais o meu peso, por isso gostaria que me respondessem: como e qual tipo de suplemento devo tomar

  109. Meu nome é Mariana, tenho dezenove anos, um metro e sessenta e peso 50kg.
    Sou fumante! Sempre tive tendencia a ser magra, mas está me incomodando não estou me sentindo feliz, por estar tão magra assim, faço academia a 7 meses vi alguns resultados, como uma barriga um pouco mais definida os braços, mas não está sendo o suficiente me sinto como se estivesse ficando mais magra ainda, 🙁 Nunca tive nem se quer uma experiencia com suplementos e etc.. Gostaria que me auxiliasse como devo começar, com qual devo começar a tomar, por favor! Agradeço desde já.
    OBS: TREINO 3 VEZES POR SEMANA NO MAXIMO 2 HORAS!

  110. Recentemente adquiri suplementos como Creatina, Bcaa e Whey protein (ainda vão chegar), e gostaria de saber se preciso tomar todos os dias da semana ou só quando for treinar.
    Eu treino de segunda à sábado, preciso tomar no domingo também? Se sim, o que devo tomar?

  111. Tenho 18 anos tenho 1.61 de altura e peso 48.3 muito magra , tou na academia faz um fez mais quero ganha massa rapido qual suplemento melhor para mim toma ?

  112. Olá sou iniciante n academia faz 2 meses queria usar um Termogênico pra queimar a gordura d barriga qual seria o mais indicado e quantos de cafeína pode ter.

  113. Lucas Benevides de Almeida em

    Bom dia, estou começando a academia agora, resolvi sair dessa vida sedentaria
    Tenho 1,75 peso 70kg, só que tenho uma barriga nada agradável
    Bom estou fazendo dieta, na medida do possível, aos poucos
    Quero perde essa barriga infeliz, e assim conseguir ganhar um corpo legal, não ficar roliço nem nada e sim definição,
    O que me aconselha a tomar, e ainda mais o que comer
    fico grato desde ja

  114. Olá,
    Tenho 30 anos, 1,78 de altura e peso 60kg. Comecei a treinar a pouco mais de 3 meses , devido ao fato de trabalhar fazendo entregas minha dieta não é seguida a risca em 100% , comida de beira de estrada não é lá essas coisas saudáveis.
    Queria saber se no meu caso seria de certa forma ideal o uso de suplementos, já que minha dieta muita das vezes não supre a quantidade de calorias que devo ingerir diariamente.
    Obs: meu horário de treino é pela manhã, então a única refeição que consigo manter regular na dieta é o café dá manhã.
    Desde já agradeço…

  115. Tens que ver quantos dias estás te exercitando. Monte um treino semanal com intervalos de 1 dia de descanço e procure melhorar a dieta,pelo que entendi voçê perdeu somente 4 kg em 7 meses então está errado! Os termogênicos ajudam mas o que emagrece é a dieta!

  116. Olá,

    No treino você pode tomar a creatina p/ ganho de massa muscular e posteriormente tome a proteína (Whey Protein, Caseína e Albumina) para ajudar na reconstrução muscular. O termogênico substitua por uma boa dieta.

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