Whey Protein – Tudo que você precisa saber!

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Descubra aqui, porque o suplemento Whey Protein é disparado o suplementos mais consumido entre os praticantes de musculação, aprenda como, quando e o quanto de Whey Protein você deve tomar para obter melhores resultados.

Em resumo: Whey Protein é um excelente suplemento de proteína que ajuda demais na hora de fazer uma dieta já que ele é uma fonte de proteína gostosa e pratica, a whey não é superior a outras fontes de suplementos como carnes e frangos, se você não faz dieta, simplesmente consumir Whey Protein no pós treino, provavelmente não te trará resultados significativos

O que é Whey Protein?

Whey Protein é uma proteína de alto valor biológico, extraída do leite, a Whey Protein é considerada uma proteína completa, por possuir todos os 9 aminoácidos essenciais para o corpo, além disso a Whey Protein tem uma alta concentração de BCAA e Glutamina, substâncias essenciais para construção de músculo.

Tipos de Whey Protein

Existem três tipos de Whey Protein, Whey Protein Concentrada, Whey Protein Isolada e Whey Protein Hidrolisada, confira abaixo suas diferentes características.

  • Whey Protein Concentrada – 80% de proteína na composição – tempo de absorção 60 – 90 minutos
  • Whey Protein Isolada – 90% de proteína na composição – tempo de absorção 30 – 60 minutos.
  • Whey Protein Hidrolisada – 90% de proteína na composição – tempo de absorção – 10 – 30 minutos.

Para a grande maioria das pessoas vale mais a pena tomar Whey Concentrado, já que seu custo é menor e na prática os benefícios são os mesmos, eu só recomendo a Whey Isolada para pessoas que são intolerantes a LACTOSE ou estão fazendo uma dieta extremamente restritiva na questão dos carboidratos. Já a Whey Hidrolisada é tão cara que acaba não valendo a pena para 99,9% das pessoas, seu uso normalmente é feito por atletas ou pessoas em situações bem especificas.

Não jogue seu dinheiro fora, achando que existem grandes diferenças entre as Wheys e lembre-se suplemento serve apenas para complementar sua dieta.

Whey Protein é superior a outras proteínas?

Resumidamente: Não! Não existe diferença significava entre tomar uma dose de Whey ou comer 100g de frango cozido por exemplo, o Whey tem o benefício de ser prático e por isso seu consumo é recomendado, para te auxiliar na dieta em horas que você não tem como cozinhar.

Qual quantidade devo tomar?

Não existe quantidade certa, o suplemento de Whey deve ser usado para complementar significativamente o seu consumo de proteína na dieta como um todo, normalmente as pessoas tomam um dose ( 30 – 32 g  dependendo da marca ) por vez.

Lembre-se a Whey protein deve ser usada para te ajudar a bater suas metas de proteína na dieta, então a quantidade que você irá tomar depende da sua dieta.

Qual a melhor hora para tomar Whey Protein?

Não existe uma hora certa, e você pode tomar a qualquer hora do dia dependendo de suas necessidades.

Uma das melhoras horas para se tomar a Whey, é sem dúvida depois do treino, quando seu corpo está sedento por nutrientes para se recompor da atividade pesada que acabou de acontecer. Se seu objetivo é ganhar massa muscular fazer uma mistura de Whey Protein com malto, é uma boa ideia já que o Malto, ajuda o corpo a absorver a Whey ainda mais rápido e com mais eficiência, obviamente a dosagem varia de pessoa para pessoa, mas uma mistura de 40% whey e 60% malto é o indicado para maioria das pessoas. O recomendado no pós treino é que você tome algo em torno de 40 – 70g de Whey depois do treino.

Efeitos Colaterais

Em pessoas que não possuem nenhum tipo de alergia ao leite, a Whey Protein tomada em doses moderadas, não possue nenhum tipo de efeito coletarel, no entanto o exagero da dose pode causar:

  • Dor no estômago
  • Caibra
  • Náuseas
  • Dor de cabeça
  • Fadiga

Quer Mais?

Assista ao vídeo abaixo, com diversas informações sobre Whey:

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5 Comentários

  1. Fiquem atentos quando forem comprar Whey, porque fizerem um teste ai e só 3 marcadas passaram, as outras todas tinham menos proteína do que a embalagem falava.

  2. Parabéns pelo post!
    Quando temos foco em um objetivo não há nada que nos faça desistir, principalmente quando estamos treinando e sentimos a fadiga do músculo esmagado e mesmo assim pensamos, “mais uma, mais uma…” e superamos nossos limites.
    Não será um suplemento que mudará a sua mentalidade.

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